Vogatore per la casa: pro e contro, sfumature di allenamento

Esponi foto del genere?

Foto di Apostolos Vamvouras su Unsplash

Oggi le persone si valutano a vicenda attraverso i social media. Guardano tutto: l'avatar, i post sul muro e, ovviamente, la foto. Bastano pochi secondi per identificare qualcuno con opinioni obsolete e cattivo gusto. Abbiamo compilato un elenco di foto che sono considerate tabù per i social network moderni. Non pubblicarli!

Foto con filtri che fanno male agli occhi

I filtri integrati di Instagram sono un ottimo esempio. Erano rilevanti quando questo social network è apparso per la prima volta. Sono passati più di 10 anni da allora, e la scelta nell'applicazione è sempre la stessa ... Se a una persona non piace la luce o il colore principale della foto, allora è meglio correggerlo nella sezione "Modifica" sezione direttamente sullo smartphone o nello stesso Instagram.

Oggi vengono valorizzate le foto con un minimo di elaborazione e senza ritocchi. Quindi vale la pena provare a realizzare scatti inizialmente di alta qualità.

Selfie con bouquet

Molte ragazze e donne peccano ancora con questo. È chiaro che vogliono davvero mostrare a tutti quanto sono amati e apprezzati. Ma sfidare questo in faccia agli abbonati non è necessario. Puoi vantarti di un bouquet in modo più modesto. Ad esempio, scatta una foto del tuo ufficio a casa, dove i fiori donati saranno per caso.

Strana foto sfocata

Le foto con un minimo di correzioni sono rilevanti oggi. Quindi, la sfocatura artificiale urla letteralmente che la persona si è impegnata molto per rendere l'immagine ancora migliore. In realtà, questo è un effetto non necessario che si mette solo di mezzo. Dovresti lasciare lo sfondo naturale e affidare la sfocatura a fotocamere professionali o in modalità ritratto.

Selfie dietro le quinte

In precedenza, una tale tecnica aiutava tutti coloro che non avevano un buon background per una foto. Inoltre, la luce naturale della finestra ha reso lo scatto quasi impeccabile. Oggi tutti sono stanchi dell'immagine perfetta. Un muro, una porta, un armadio: agli abbonati non interessa quello che una persona ha dietro di sé.

Il rugby e il futuro di CS: GO e VALORANT

mostriamo esercizi per le braccia senza pesi aggiuntivi, che renderanno le braccia più sottili e prominenti. Un grande vantaggio di un tale allenamento è che non ci vuole molto tempo, ma aiuterà a tonificare non solo i muscoli delle braccia, ma anche gli addominali e i muscoli deltoidi.

Sami Clark consiglia di fare gli esercizi per 45 secondi con 15 secondi di interruzione nel mezzo. Dall'inventario, hai solo bisogno di un tappetino da palestra.

Flessioni laterali su un braccio

sdraiato sul lato destro, gambe piegate a 90 °. Posiziona la mano destra sulla coscia sinistra e sostieni con l'altra mano in modo che la mano sinistra sia parallela alla spalla destra. Non allontanare il braccio portante dal corpo.

Estendi il braccio sinistro all'altezza del gomito per sollevarti dal pavimento. Esegui il movimento in modo fluido, senza strappi. Piega il braccio sinistro all'altezza del gomito e torna alla posizione di partenza.

Cerca di trasferire il carico sul braccio e di non sollevarti a scapito dei muscoli addominali laterali. Dopo una pausa di 15 secondi, ripeti l'esercizio sull'altro lato.

Una serie di esercizi per le mani senza manubri

Flessioni standard

Nella maggior parte delle varianti di push-up, i tricipiti fanno la maggior parte del lavoro, mentre altri stabilizzano il core solo aiutando gli altri muscoli a contrarsi. Puoi cambiare il carico cambiando la distanza tra le braccia, ma ricorda che questo cambia anche i muscoli principali che lavorano. Ulteriori informazioni su come eseguire flessioni →

Anche la distanza tra le mani gioca un ruolo importante. Se fai flessioni con una presa ampia, il torace funziona di più, se con una stretta, quindi i tricipiti.

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Gli allenamenti per i glutei sono una parte importante di un programma di esercizi per qualsiasi atleta. Questo gruppo muscolare dovrebbe ricevere attenzione non solo dalle donne che si preoccupano costantemente della bellezza delle linee del corpo, ma anche dagli uomini.

In questo articolo vedremo molti aspetti importanti per gli atleti che influenzano l'allenamento di questo gruppo muscolare e ti diremo come pompare i glutei a casa e in palestra. Soprattutto per i nostri lettori, abbiamo raccolto in un unico materiale i migliori esercizi per i glutei che renderanno il tuo corpo irresistibile.

Anatomia dei glutei

Diversi muscoli sono responsabili dell'aspetto generale dei glutei. Ogni bodybuilder è obbligato a conoscere le peculiarità della propria struttura in modo che in ogni caso sia possibile scegliere gli esercizi più adatti ed efficaci. Il gruppo gluteo è costituito da tre sezioni principali: coppie di muscoli grandi, medi e piccoli.

Gluteus maximus

Questa è la parte principale dei glutei. Ha una forma a diamante e si trova sopra le altre zone glutei. La sua funzione principale è l'estensione dell'anca e la rotazione esterna. Quando si cammina, il muscolo è in una posizione statica. Le caratteristiche anatomiche di questa regione prevengono l'inclinazione innaturale della regione pelvica e contribuiscono anche all'assorbimento degli urti dopo un salto.

Questa zona muscolare è un must per molti atleti. Un muscolo gluteo massimo ben sviluppato contribuisce ad aumentare la cadenza, così come l'esecuzione del lavoro dinamico durante l'estensione dell'anca. Atleti di atletica leggera, pugili, pattinatori, sciatori e altri atleti: è importante che tutti loro pompino con competenza il muscolo gluteo massimo.

Gluteo medio

Questo gruppo si trova sul lato dei glutei, situato sotto il grande gluteo. Lo scopo principale è l'abduzione dell'anca e l'abduzione pelvica con una posizione dell'anca fissa. La zona partecipa attivamente al processo di movimento. Quest'area si riduce quando si cammina sulla gamba di supporto, il che aiuta a fissare la regione pelvica in posizione. La zona glutea media è in grado di facilitare la separazione delle gambe dal suolo durante la deambulazione.

Questo muscolo è molto importante in molti sport. Gli atleti di fondo, le ginnaste, i pattinatori e altri atleti dovrebbero lavorare per aumentare questa area muscolare.

Gluteo minimo

Perché scegliere un vogatore?

Un vogatore è adatto per gli sport domestici. Stimola i sistemi cardiovascolare e respiratorio di una persona, ricrea un'imitazione dei movimenti traslazionali quando si rema su una barca. Con il suo aiuto, vengono caricati i muscoli della schiena, del cingolo scapolare, dei glutei, delle cosce e dei muscoli addominali. Il vogatore aiuterà tutti coloro che hanno deciso di prendersi cura di se stessi. Rispetto a molti simulatori simili, non occupa molto spazio e non necessita di un'attenta manutenzione programmata, l'autoformazione non causerà problemi.

Ci sono molte idee sbagliate su questo tipo di attrezzatura. La maggior parte di loro è nata dall'ignoranza. Molti sono dell'opinione che i gusci allenino solo i muscoli delle braccia e non sviluppino una resistenza generale. Questo è fondamentalmente sbagliato, poiché il canottaggio coinvolge tutti i gruppi muscolari.

Se gli esercizi vengono eseguiti correttamente, il carico viene distribuito uniformemente. Ogni gruppo è ugualmente coinvolto. L'imitazione del canottaggio favorisce l'allungamento e il lavoro attivo delle articolazioni, questo ha un effetto benefico sulla flessibilità.

Il canottaggio è una soluzione intelligente per chi cerca di perdere peso. Rispetto al ciclismo, brucia più calorie. Per 1 ora di allenamento intenso vengono bruciate 800 Kcal. Gli esercizi sono consigliati a persone con obesità moderata, pressione sanguigna moderata o alta e non hanno controindicazioni legate all'età.

Il canottaggio è l'attività ottimale per chi è immerso nel lavoro quasi tutto il giorno. Parallelamente, puoi ascoltare musica, guardare la TV o contemplare il bellissimo paesaggio visualizzato sul monitor. Grazie alla funzionalità avanzata, il computer ti avviserà se qualcosa va storto durante l'allenamento.

Un altro mito è che tali attività siano controindicate per le persone con problemi alla colonna vertebrale. Questo è fondamentalmente sbagliato. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare l'esercizio. Ma vale la pena ricordare che l'esercizio corretto ridurrà al minimo il carico sulla schiena. Il cingolo scapolare e i muscoli glutei sono più caricati.

Vantaggi del vogatore

Come funziona?

Il vogatore classico è costituito da un sedile e da un telaio lungo il quale scorre e da un volano (pistoni) che fungono da remi e forniscono trazione. L'allenamento è il più vicino possibile al vero canottaggio. Calci spingendo verso il basso sul sedile e poi ritorna nella sua posizione originale. Il carico è fornito da ammortizzatori idraulici oa gas. Il livello di resistenza è regolabile individualmente. Tali manipolazioni forniscono lo stesso carico del canottaggio reale. Nonostante la sua versatilità, il dispositivo appartiene al gruppo dei simulatori cardio.

I modelli moderni sono inoltre dotati di computer con display LCD. Numerosi sensori registrano le condizioni dell'atleta, leggono il polso, la pressione sanguigna e le calorie bruciate. I programmi consentono di creare allenamenti per dimagrire, mantenersi in forma, cross-training, prepararsi alla competizione e riabilitare dopo l'intervento.

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